Makanan Nikmat Sumber Protein Tinggi Rendah Kalori

Protein adalah sumber nutrisi penting yang membentuk organ, otot, kulit, serta hormon. Badan manusia butuh protein buat melindungi serta membetulkan jaringan. Sementara, anak-anak membutuhkan buat proses perkembangan. Gizi ini pun menjadi satu diantara penyumbang kalori di makanan, disamping karbohidrat serta lemak.

 

Analisis tunjukkan apabila konsumsi protein dapat turunkan bobot badan serta lemak perut sekalian mempertingkat massa serta kapabilitas otot. Diet tinggi protein pun dapat turunkan tekanan darah, menentang diabetes, serta masihlah banyak kegunaan yang lain. Kepentingan protein dalam konsumsi kecukupan nutrisi (AKG) buat wanita 46 gr sementara itu pria 56 gr.

 

Walau begitu, banyak pakar kesehatan serta kesegaran menjelaskan apabila kamu barangkali butuh protein lebih dari pada jumlah itu. Buat menolong kamu saat memutuskan sumber makanan yang berprotein, saya akan sebutkan makanan yang mengandung protein tinggi yang rendah kalori.

 

Makanan Tinggi Protein Rendah Kalori

1. Telur

Telur adalah sumber vitamin, mineral, lemak sehat, anti-oksidan perlindungan mata, serta gizi otak yang manusia perlukan. Semuanya sisi telur mempunyai kandungan protein tinggi. Di lain bagian, makanan tinggi protein rendah kalori dapat dijumpai dalam putih telur. Berikut ini pun kenapa putih telur dikatakan makanan yang dekati protein murni serta baik buat diet.

 

Senilai 33% kalori dalam sebuah telur utuh asal dari protein. Dalam sebuah butir telur besar, kandungan protein dari putih telur dapat sampai 4 gr serta protein dari kuning telur senilai 3 gr. Serta kembali, kalori yang dibuat telur putih cuma seputar 19 kalori ketimbang kuning telur yang miliki 61 kalori.

 

Apabila kamu mengkonsumsi satu butir telur utuh, kamu dapat mendapat protein yang tinggi akan tetapi dengan kalori yang tinggi juga (sampai 80 kalori). Sementara itu, kepentingan protein pada jumlah yang makin banyak dengan kalori rendah bisa diperoleh dengan mengkonsumsi 2 putih telur. Sayang, pengidap alergi telur mesti mengelak makanan tinggi protein sebab dampak yang diberikan.

 

2. Dada Ayam

Dada ayam kaya protein, jika terlebih kamu memakannya tanpa ada kulit. Makanan yang dapat dibentuk jadi beragam suguhan ini miliki kandungan protein yang penuhi 80% dari keseluruhan kalorinya serta 20% asal dari lemak. Satu dada ayam panggang tanpa ada kulit dengan berat 172 gr dapat menaruh sampai 54 gr protein serta 284 kalori. Sebab keseluruhan protein yang melampaui jumlah lemak berikut ini, dada ayam jadi makanan tinggi protein buat diet yang tenar di golongan binaragawan.

 

3. Dada Kalkun

Dada kalkun menaruh kandungan protein yang demikian tinggi, ialah 82% dari keseluruhan kalori. Diluar itu, dada kalkun nyaris serupa dengan dada ayam, di mana makanan ini pun menaruh kalori serta lemak yang sedikit. Ukuran 3 ons (85 gr) dada kalkun terdiri dalam 26 gr serta 125 kalori.

 

4. Udang

Makanan laut yang lain disamping ikan yang miliki protein meluap yaitu udang, yang terkandung protein sampai 97% dari jumlahnya kalori. Dalam 3 ons (85 gr) udang menaruh protein sejumlah 20 gr. Udang pun termasuk makanan tinggi protein rendah kalori yang cuma sampai 84 kalori.

 

5. Roti Ezekiel

Roti ezekiel yaitu roti yang beda dari macam roti yang lain. Makanan ini dibentuk berbahan organik, terpenting sejumlah bijian serta kacang-kacangan. Protein di roti ini sampai 20% dari keseluruhan kalori. Dalam sebuah iris-irisan, roti ezekiel dapat menaruh sampai 4 gr protein serta 80 kalori.